Od czasu do czasu każdy zasługuje na cheat day. Nie jest to zły pomysł, by zajadać się zakazanymi owocami, frytkami czy ciastem, ale nie jest to też zdrowe. Jednak cheat day jest ważny, by zapobiec wpadkom w środku tygodnia. Powinieneś przestrzegać zdrowego planu na ten dzień, koncentrując się na jedzeniu z umiarem i zmniejszeniu wielkości porcji. Oto kilka wskazówek, jak bezstresowo przetrwać ten dzień.
Podczas cheat day skup się na jednej konkretnej grupie pokarmów, na którą naprawdę masz ochotę. Większość facetów ma ochotę na węglowodany, desery i napoje alkoholowe, więc skup się na jednej z nich. Możesz zmieniać te grupy, ale staraj się zaspokajać każdy głód jedną grupą pokarmów. Na przykład, jeśli chcesz zaspokoić głód węglowodanowy, wybierz danie z makaronem, które naprawdę lubisz. Jeśli masz ochotę na koktajl, wybierz tiramisu.
Oszukany posiłek może sprawić, że szybciej poczujesz się najedzony. Posiłek o dużej zawartości węglowodanów powoduje, że organizm wytwarza więcej insuliny, więc po nim będziesz mieć większe wzdęcia. Ponadto duże porcje zwiększają ryzyko wystąpienia gazów i wzdęć. W większości przypadków cheat day powinien być ściśle ograniczony do jednego rodzaju pożywienia. Oszukany posiłek powinien składać się z jednej do dwóch porcji, podczas gdy normalny posiłek powinien składać się z trzech do czterech porcji.
Zjedzenie oszukanego posiłku nie jest złym pomysłem, ale ważne jest, by zjeść go w zdrowy sposób. Zamiast sięgać po dużą pizzę, spróbuj zrobić własną. W ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co wkładasz do swojego organizmu, i będziesz mógł kontrolować ilość spożywanych kalorii. Unikniesz także negatywnego efektu psychologicznego, jaki wywołuje przejadanie się. Jeśli chcesz czuć się dobrze po "cheat day", pamiętaj o tych wskazówkach.
Zrobienie sobie cheat day może być korzystne dla zdrowia. Jeśli chcesz zwiększyć poziom leptyny w organizmie, może to poprawić Twój metabolizm. Niektóre nowsze badania sugerują, że oszukiwanie może być pomocne w utracie wagi. Ostatecznie wszystko zależy od tego, jakie są Twoje cele. Jeśli chcesz utrzymać obecną wagę, cheat day nie jest tak ważny jak następny dzień. Pamiętaj jednak, by przez resztę tygodnia trzymać się swoich zdrowych nawyków żywieniowych i planu dnia.
Dzień bez jedzenia może być motywacją do trzymania się planu żywieniowego, ale nie powinien być przepustką do objadania się. Najskuteczniejszy plan odchudzania to taki, który jest łatwy do zrealizowania, a Ty masz szansę osiągnąć swoje cele. Dzień przerwy w jedzeniu jest również korzystny, jeśli starasz się schudnąć i utrzymać zdrową sylwetkę. Nie należy jednak robić z tego dnia dnia, w którym jest się na diecie.
Planowanie z wyprzedzeniem ma zasadnicze znaczenie. Wybierz restaurację z menu zawierającym tylko potrawy, które zwykle jesz, zamiast pozwalać sobie na tłuste, tłuste dania. Postaraj się zjeść tylko małą porcję i powiedz sobie, że zjesz drugą później w ciągu dnia. Dzięki temu poczujesz się znacznie lepiej! Jednak cheat day nadal będzie konieczną przerwą w diecie.
Chociaż cheat days pomagają dietetykom trzymać się swoich celów, mogą też prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych i zachwiania równowagi w relacji z jedzeniem. Poza obniżeniem skuteczności diety, cheat day może prowadzić do emocjonalnego podjadania, co uniemożliwia osiągnięcie celów związanych z utratą wagi. Jeśli nie zachowasz ostrożności, cheat day może doprowadzić do nagromadzenia kalorii w przetworzonej żywności i innych niezdrowych przekąskach. Aby tego uniknąć, zmień nazwę dnia, w którym się obżerasz, na dzień smakołyków.
Oprócz ograniczenia spożywania śmieci i przetworzonej żywności w dniu, w którym się obżerasz, powinieneś spróbować zjeść zdrowy posiłek. Pomoże to rozpoznać, kiedy jest się najedzonym, a także uchroni przed przejadaniem się. Staraj się unikać żywności przetworzonej, sztucznie aromatyzowanej i zawierającej składniki, których nazwy nie da się wymówić. Im więcej zdrowej żywności spożywasz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się objadać i przybierać niechciane kilogramy. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć i jednocześnie cieszyć się jedzeniem.
